你正在收聽的是第四集：心情煩躁怎麼辦？4個冥想練習讓你馬上找到自己 4 Meditation Tips #Mindfulness

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，2019年你最想要擁有的超能力是什麼？謝謝發布podcast兩週以來，每一個你的支持，你可以在你喜歡的平台，無論是Spotify、iTunes、Google Podcast、Sound Cloud或YouTube上收聽。也感恩大家積極分享這個節目給朋友與家人。我們一起解鎖潛能，往夢想前進囉！
• 今天的主題是：冥想。一聽到冥想，你會想到什麼？靜坐、靜心、禪坐、禪修？還是立刻想到安靜下來？還是天啊～不能想東想西嗎？我父親第一次聽到我開始在200小時瑜珈師資班做冥想練習的時候，緊張地告誡我：你千萬不要走火入魔囉！那是2016年暑假的事，現在想起來，我已經練習冥想整整30個月了。
• 每一個人的冥想旅程都不會一樣。對於冥想最簡單明暸的解釋，我會這樣與你分享：當你對外在的雜音感到厭倦，感受到徬徨無助，不知道該怎麼辦的時候，冥想是科學與藝術交織的完美超能力。它帶你通往你的內心深處，讓你回到自己的身上，挖掘潛能，感受到平靜。
• 從科學上來說，不同的冥想方式會影響我們大腦的可塑性。我第一次接觸靜坐冥想是在Corey The Man Yoga老師的200小時瑜珈師資練習。Corey老師的臉書粉絲專頁寫到：關於不同的靜坐方式會改變大腦不同部位的組織嗎? 這道題。我與老師都喜歡用科學去解釋練習冥想在生活中的價值與說不完的好處。未來的節目中，我更會分享全球知名的大腦教練與各領域的成功人士到底怎麼透過冥想練習達成控制心智的狀態。
• 回到剛剛的那道題：難道大腦就像我們健身的時候一樣，當我們專注練臀部肌肉，臀部肌肉就會變大嗎？ 練有氧運動，心肺功能就能夠變得更好嗎? 德國研究團隊發表在科學期刊Science Advances證實了這一論點。
• 實驗找到超過300名參與者， 採用三種最主要的靜坐冥想方式 : 
  1. 專注冥想
  2. 慈愛禪
  3. 正念
• 參與測試者總共經過9個月的靜坐冥想練習。分別以不同的順序，採用了3種不同冥想方式各三個月， 每3個月用功能性電腦斷層掃描來檢測腦部組織變化狀況。首先，練習專注冥想的參與者， 是採用觀察呼吸的觀察法3個月， 負責專注力的前額葉皮質以及前扣帶皮層都明顯變厚。Corey老師的觀息法影片指導我會放在本集節目的Show Note中，可以跟著老師的引導做初步的練習。
  
  
• 實驗顯示，練習慈愛禪3個月以後， 負責社交情感，例如同情心的腦部明顯變厚。而練習正念冥想的參與者，發現負責了解他人情緒的腦部增厚。更有趣的是，大腦中掌管有關「我」及「自我（ego）」的部位反而受到抑制。以上總結，靜坐冥想會改變腦部結構。 而且不同的冥想方式幫助的功能也不同。 
• 許多研究發現長期冥想者的腦部結構是非常不同於沒有練習冥想的人。另外，大量地研究也指出，只要短短幾週的練習，就可以明顯增進腦部的運作功能， 增加幸福感、減少焦慮憂慮的症狀。有關靜坐冥想的更多秘密， 歡迎加入由Corey老師所指導的臉書社團：1000小時的旅程。
• 現在，我把30個月以來的練習魔法傳遞給你！如果你有更多的問題，歡迎在YouTube下方留言、IG私訊或上官網email我。

• 練習一：呼吸 
  • 還記得我在第二集提到10大Mindset Reset 重新選擇心態的練習中  ：我們每一天有23,040次呼吸，你注意過幾次的呼吸影片嗎？The Power of Breath，呼吸的力量，它無時無刻、無所不在。影片用3個呼吸的秘密：喚醒你內在潛能力量。YouTube連結放在本集Show Note中給你們。你可以搭配Corey老師的觀察呼吸冥想方式與我的呼吸練習教學一起開啟冥想之旅！ 
  • 我等不及你與我分享你的奇幻旅程～ 
• 練習二：引導式冥想（app：Insight Timer、HeadSpace） 
  • 我想誠實地告訴你：比起靜坐觀察呼吸的冥想方式，我更喜歡引導式冥想。英文叫做Guieded Meditation。可以下載Insight Timer或是Head Space體驗看看。我個人喜愛Head Space的動畫，也就是使用者介面UX（User Experience），但是不愛Head Space引導者的聲音 ; 而Insight Timer有中英文的引導式冥想選擇，推薦給想學英文的你！邊練習冥想，邊練習英文聽力是一舉兩得的聰明選擇！Corey老師在Insight Timer App中也有社團喔！我們都知道，要做一件事情，一群志同道合的人一起做，比較容易達成。這也是為什麼我喜愛在超能力夢想學校招募有興趣一起玩耍的你！ 
• 練習三：行進間的冥想 
  • YES! 我可以更大膽地說：這是我最愛的冥想方式！在2016年200小時瑜伽師資培訓的每一個早晨，我們都會進行冥想練習。而這一個練習開拓我的視野！行進間的冥想可以是在練習武術中抵達專注的境界，也可以是在練習太極中達成。我簡單地分享給你現在就可以練習的其中一種：找一個安全空曠的地方，輕輕閉上眼睛，把雙手靜靜背在身體後或身體前面，意義是等一下走路時，不會晃動。嘴角輕輕上揚，臉部表情放鬆，踏出第一個步伐，無論是右腳或左腳，感受一下腳尖到腳跟接觸到地面上的時刻，踏出第二個步伐又是什麼感覺？我喜歡這種與身體連結的感受。這練習與平常練習瑜伽體位法、皮拉提斯與健身的身體連結都不一樣，也是一般人都能夠接受的方式。 
  • 可以歸類在行進間冥想的最愛之一，就是......自由潛水囉！我的YouTube平台有一集澎湖自由潛水的影片花絮分享為什麼每個人一生中都應該嘗試看看喔！ 
• 冥想練習四：跟著音樂，來場視覺化練習 
  • Visualization 是英文「視覺化」的意思。可以下載兩個App：潮汐和Calm來讓自己進入「想像未來」的狀態。下一集，我會帶領大家用視覺化來做2019年的願景與目標 Vision & Goal 。在這之前，也推薦你上Sound Cloud上收聽lululemon 英文版的「夢想視覺引導冥想」呦！ 

• 上學校官網 lolalinocean.com 訂閱電子報，解鎖你的超能力
• 截圖這集節目，發佈在ＩＧ動態，標籤我
• 追蹤學校臉書粉絲專頁 @lolalinocean 訂閱活動、加入Podcast播客專屬超人生活圈社團Insiders。你可以在社團中與其他超人交流，留下你希望我在下集探索的超能力。以上三步驟：訂閱、留言、分享，讓我們一起活出潛能！
• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

• 你可以在你喜歡的平台，無論是Spotify、iTunes、Google Podcast、Sound Cloud或YouTube上收聽
• Corey老師的臉書粉絲專頁
• Corey老師的觀息法影片指導
• 由Corey老師所指導的臉書社團：1000小時的旅程
• 第二集提到10大Mindset Reset 重新選擇心態的練習
• The Power of Breath，呼吸的力量，它無時無刻、無所不在
• App：Insight Timer、Head Space、Calm、潮汐
• YouTube平台有一集澎湖自由潛水的影片花絮：練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath｜Aquaman 水行俠 海王 超能力夢想學校
• lululemon 英文版的「夢想視覺引導冥想」