你正在收聽的是第二集：10大 Mindset Reset 重新選擇心態行動，活出你的潛能

• 歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈。一位相信勇敢與少女心共同存在的療癒系教練 ; 也是一位做就對了的品牌行銷網路創業家。每週為你獻上具有啟發意義的故事與干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。謝謝你現在花一些時間與我在一起，讓我們開始學習囉！
• 嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？每年1月，你很興奮地設下新年新希望 New Year Resolution，結果農曆新年過完，目標與計畫就胎死腹中嗎？不是你不好、也不是你不夠堅持，所以放棄 ; 是因為沒有人告訴你方法，所以每一年的減脂減重計畫總是在一月開啟，二月失敗，懷疑自己能否達成變成常態。
• 2019年，重新選擇心態 Reset Your Mindset，讓失敗變成功之母囉！研究顯示：多數人在二月之後，忘記自己設下的新年計劃，回到舊有的行為習慣。你也是這一類人嗎？也有另一類型的人是從來沒有目標設定，更不知道要往哪些明確的方向前進，以上......說中你的心聲嗎？
• 四年前2015年，我開始擺脫每一年設下一模一樣的新年新希望，一直停滯不前的壞循環。是的，2015年以前，每年一月都滿懷希望的，祝福自己新的一年可以達成減脂減重的曼妙身材目標......結果，每一年都在原來舒適的行為模式中度過的窘境。我成功擺脫這不負責態度的秘密就是：我開始重新選擇心態Mindset Reset！
• 今天的主題就是把這四年來的選擇心態旅程整理成十大行動，讓你開始活出潛能！

心態致勝，拿回你的主控權

• 第一個練習：心想事成 
  • 你想要什麼，你就會得到什麼！全球知名激勵大師Ｐｒｉｎｃｅ 王子 Ｅａ發表了一支影片，標題是「忘記你的新年新希望」。我把原影片放在Show Note中，你可以上podcast.lolalinocean.com閱讀。PRINCE分享他對新年新希望的譬喻。從前，一隻老鷹破殼而出，在一個雞🐔舍中長大。牠模仿著雞群的行為與習慣，在泥土中覓食蟲蟲，展翅跳飛幾秒就回到地面。有一天，這隻老鷹抬頭看到天空翱翔的鳥，問雞群說：那自由飛翔的是什麼呢？雞群回答：那是老鷹，是鳥中之王，是稱霸天空的超級明星，但我們屬於地面，因為我們只是雞。別想了，你一輩子都不是老鷹。於是那隻老鷹生於雞的心態，也死於雞的心態。因為終其一生，老鷹相信他所以為的。 
  • 2019年，該起飛了！你我都知道你不屬於你的現狀，你不屬於你現在的某些朋友圈。如果你天生是一隻老鷹，你為什麼要活成一隻雞？Affirmation 是「肯定詞、肯定句」的意思，選字選詞的重要性不容小覷。例如：與其定義我自己是一名自體免疫疾病患者，練習肯定句，選更好的詞之後，我相信自己是一位幸福快樂的療癒系教練。再舉一個例子，早晨起床你覺得睡不飽，用肯定句的力量改變你的真實世界，對自己說：我要補足活化細胞的營養素迎接這嶄新的一天，今晚我要在十一點睡覺，讓明天起床後，身體得到充分休息的感受。 
• 第二個練習：表達感恩 
  • 我相信此時此刻一定有人躺在醫院的病床上，祈求宇宙賜予他一個重生的機會，而這機會是你現在就擁有的！我感恩我在18歲那一年，七天六夜的病床上點滴注射類固醇經驗，讓我體悟人生最重要的事情是對我所愛的人時時表達感恩。因為我無法保證下一秒我是否還有機會對他們說出我對他們的感謝。 
  • 現在，換你練習表達感恩。閉上雙眼。當然，如果你在開車或走路，請睜開雙眼一起練習。做三個深呼吸～吸氣五秒，吐氣五秒。深吸～深吐。深吸二三四五，深吐二三四五。寫下你現在感恩的人事物是什麼？可以是我的貓貓莉莉正依偎在我的懷中。也可以是過去24小時中，你最想謝謝的人是誰？為什麼？如果你想不到，我想對你說：我感恩你，對的，就是在聽播客的你。最讓我感到快樂的就是當人們願意探索新的挑戰，開始與自己的身體連結，打開心胸迎接大大小小的可能性，並建立新的習慣，戰勝舊有的行為模式！你可以先開始練習感恩你自己踏出第一步了！ 
  • 在這個快速高壓的社會中，我請你每天早上起床之後寫下三件感恩的人事物。科學指出，練習感恩與表達感激的人，在選擇心態上相對不會走向生氣與難過。 
• 第三個練習：先問「為什麼」Start With WHY 
  • 你一時興起的感覺會淡去，你做每一個決定背後的為什麼才是那一個讓你長久成長的策略。你是否常常說想要做些什麼，結果兩週後就放棄？就像你去年也這樣說過？前年也是同樣行為模式？你說你想要減脂減重，想要改變體態，想要開始創業....結果一轉身，開始跑趴、喝酒、吃垃圾食物......你活在低於你本該擁有的生活品質之下。 
  • 從問「為什麼」開始，你才不會一生中都在射箭的時候，失去正中靶心的機會。我更喜歡譬喻：當我們要進攻之前，一定要先磨好我們的武器。論語，子曰：「工欲善其事，必先利其器。」推薦暢銷作家與知名TED演講者Simon的Start With WHY TED演說與書籍「先問，為什麼？啟動你的感召領導力」。 
• 第四個練習：五秒法則 5-4-3-2-1 咻～火箭發射囉！ 
  • CNN知名主持人與紐約暢銷作家Mel Robbins的五秒法則風行全球！你還沒有聽過嗎？趕緊去書店翻翻這本書，或上YouTube看閱部客水丰刀的閱讀精華吧！2019年一月Mel Robbins推動了 #MindsetReset 35 Days 心態重設35天。你也可以在我的官網中看到訂閱資訊。 
  • 五秒法則是Mel Robbins在TED演講中的意外之作。我說這5-4-3-2-1火箭發射程序，是結合大腦神經科學與大量研究而成的終極超能力。當你問我，問題是，我要花多久時間才能讓自己產生開始行動的動力？才會開始看到改變？用這五秒法則：5-4-3-2-1 做就對了！你的大腦只要開始「想」，你就會反悔。這是我們人類逃避恐懼，趨向安逸的生理特質。因此，當你今天上班結束回到家，在思考要不要去上重訓課....別想了～5-4-3-2-1 換上運動裝，穿上鞋子，出門再思考！與我分享你的實際應用吧！第一次學習五秒法則時，我真心覺得無法想像，因為我每一天都非常地做就對了心態與行動力。直到身旁的朋友遇到困難時，我每一次分享，每一次得到朋友的人生重新開始故事，真心感到Mel Robbins在推動的重設心態太有意義了，而這五秒法則就是最佳工具！ 
• 第五個練習：活在當下，也就是現在 
  • 一天有23040次呼吸，你注意過幾次？我的YouTube呼吸的三大秘密與自由潛水是最多人關注的，附在Show Note上，到podcast.lolalinocean.com學習呼吸，回到專注。 
  • 冥想、靜坐、靜心，超人們有聽過嗎？在瑜珈裡，藉由唱誦”O” “M” 所結合的 OM”音，達到聲音在頭顱腔室中共振出頻率。科學證實冥想是「控制我們大腦」最佳方式之一，它讓你感到快樂，有效降低憂鬱與焦慮感。成為一個更棒的決策者，也更具有同理心。美國海軍與美國職業足球隊也都把運動表現的大提升歸功於冥想。冥想靜心的目標不是安靜你的想法，而是讓你去認識他們的存在。多數時候，我們的負面想法已經成為習慣，使我們信以為真。而靜心練習讓你覺察它們的存在只是想法本身，而你有權利選擇相信與否。我會在超能力夢想學校中用一整集的時間與超人們分享不同的冥想方法。今天，先從我的呼吸影片開始練習囉。 
• 第六個練習：關掉3C產品，不要把手機放在房間裡 
  • 每天關掉外界干擾的黃金兩小時是早晨起床後一小時和晚上睡覺前一小時，這會是屬於你自己的神聖時刻。研究指出33%的人會在半夜閱讀電子郵件。而把手機放在床頭邊也證實會大大影響睡眠品質。如果你希望在2019年幫自己一個大忙，就是開始給自己一點獨處的時間，在睡覺前與起床後一小時，關掉手機！我從2017年九月從全球知名大腦教練Jim Kwik的播客中學習到這方法，實行到今天快一年半了，不但提升我的專注力，也更增進我的生產力！你願意今晚就試試嗎？掌握自己的人生是每個人的超能力，手機是我們的夢想工具，別被3C產品玩掉你的睡眠品質與夢想！ 
• 第七個練習：挑戰你的不舒適圈 
  • 在這社會中，我們被教導不要太驕傲，卻沒有人檢視太謙虛、太害羞、太安逸的狀態。有一個說法正好貼切這思維：人生最可怕的不是目標訂得太高，從高處墜落 ; 而是設得太低而後悔。大多數的人都活在舒適圈中，這也是為什麼在社群媒體：臉書、IG上常看到人們在嘲諷滿天飛的網友交友申請所形成的朋友圈，卻沒有人反省自己待在的舒適圈！ 
  • 每一天，去做一件讓你感到害怕的新嘗試。我今天開口練習唱歌了！我覺得不舒適，但是踏出舒適圈是魔法的所在呀！你呢？與我分享你今天挑戰了什麼事？你感覺如何？ 
• 第八個練習：今天動了沒？動起來就對了 
  • 關掉電視機，離開沙發，去外面走走 ; 或是在工作中，每專注20分鐘，你就離開椅子，站起來，雙手舉高動一動，簡單扭轉脊椎，增加活動度。這簡單的動作足以讓你的大腦活起來。如果你從來不運動，你可以從剛剛所提的開始做起 ; 如果你在2019年想要開始健身、瑜珈，或任何你想要去嘗試的玩法，寫下你什麼時候開始做，你就更容易達成！ 
  • Your Body Moves, Your Brain Grooves 當你動起來，大腦中的海馬迴會發亮，腦神經可塑性會增加，讓你的生產力大躍進！ 
  • 在我與教練朋友的訓練日誌中，我們常說：肌肉不練就會不見，演化大師「達兒文的用進廢退說」在我親自健身實驗兩個月中，真是千真萬確！怕的不是練太壯，我們要專注的是隨著年齡增長，肌肉量掉得越來越快速，你要怎麼保養！ 
  • 動起來就對了的心態練習是養成我們面對挑戰與困難的自信心。在健身房或瑜珈墊上的一小時練習，我們經歷了從不確定到跨過自我懷疑的階段，成為進擊的巨人。把在運動場上學到的自信應用到事業、家庭與人際關係中。世界知名的企業家，更是沒有一個是不動起來的！今天起，你也開始探索你的超能力吧！它不難，是我們把它想得太難！ 
• 第九個練習：用最棒的食物為自己身體加滿燃料 
  • 市面上每年流行不同的飲食方法，你一定想問：到底哪個好？答案是沒有哪個一定好，一定壞！最高指導原則是：吃大自然造物主賜予的食物，去除人做得加工食品。我也會在之後的節目獻上我的營養教練養成 與自我療癒心路歷程，讓你也開始每一天都感受精神充沛！現在，你可以上lolalinocean.com/blog 中查看我寫得營養原則與YouTube教學。我也放在今天的Show Note上。 
• 第十個練習：慶祝你今天的小勝利 
  • 開始寫一本「我做到了手札」：常常我們只記得我們做錯的事情，卻鮮少為自己的小進步喝采。世界知名大師說：我們時常高估一年可以完成的事情，卻低估了十年的累積成果。我今天慶祝了我的廣播節目在嚷嚷15個月之後正式成真，你呢？在IG上與我分享吧！ 

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• 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！ 

這一集中提到的資源

• Prince Ea - FORGET YOUR NEW YEARS RESOLUTION
• 無時無刻 無所不在｜3個呼吸的秘密：喚醒內在潛能力量 Ep.04 The Power of Breath
• 練習自由潛水的3大祕密｜澎湖灣的海底郵筒與你的呼吸連結 Freediving - Ocean Lover & The Power of Breath Ep.15
• Simon - Start With Why 賽門西奈克：偉大的領袖如何鼓動行為
• Mel Robbins #MindsetReset
• 超能力夢想學校｜海公主蘿菈撰寫的營養指導原則
• 營養指導原則YouTube教學
• 推薦書籍：
  • 先問為什麼？：顛覆慣性思考的黃金圈理論，啟動你的感召領導力 - Simon Sinek
  • Find Your Why 找到你的為什麼：尋找最值得你燃燒自己、點亮別人熱情的行動計畫 - Simon Sinek
  • 五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生 - Mel Robbins
  • 心態致勝：全新成功心理學 - Carol S. Dweck