21：夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了！心態致勝提升日常生活品質

1. 馬甲線、瘦大腿、翹臀挑戰、減脂...底下的潛意識中...妳真正想要的是被看見、重拾自信心、達成夢寐以求的目標... 2. 😂3招輕鬆終生「不再見到」小腹婆 3. 💈螺旋/反轉/扭轉在妳生活中，㊗️妳好眠好身材 4. 從心💓愛上我的大屁股｜蘿菈的𝟏𝟎𝟎天健身故事 5. 同場加映 - 16：與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖 GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

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嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！


夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了



同場加映 - 16：與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖



從心💓愛上我的大屁股｜蘿菈的𝟏𝟎𝟎天健身故事


從國小到高中👉🏻全班前三「胖」
從大學到碩士👉🏻人人戲稱屁股大生寶寶超方便


媽咪誇我屁股像JLo（珍妮佛羅培茲）她很愛 ; 友人愛說我比例看上去屁股太大...


妳一定也懂...在台灣長大的我們...無時無刻被迫接收「各種人對妳的多到爆評價」。大家似乎習慣對他人品頭論足一番卻甚少反過來檢視自己的行為...


🍑𝟐𝟎𝟏𝟗年，我不上健身房，我不再做傳統肌力訓練，我如何練蜜桃臀？


1. 先從我的健身故事說起...過去，我受正規健身教練訓練學習健身房重量訓練。說實在的，我不樂在其中。瑜伽、舞蹈、球類運動、自由潛水背景出身的我，喜愛把身體看成「全 𝗪𝐡𝐨𝐥𝐞𝐧𝐞𝐬𝐬」也就是「一 𝐎𝐧𝐞」。我更重視在運動樂趣中連結身體，而不是照本宣科。因此，CrossFit 團體綜合體能肌力表現更適合我。


2. 搬回家鄉彰化，感恩科技，我雇用專長於維密天使的紐約P教練。我半信半疑地開啟旅程，只專注練習聰明翹臀（功能性訓練）。1月底至今共100天，我最初目的並非想要完美翹臀，而是嘗試這個「不會為身體帶來發炎反應」的運動有什麼魔法...100天後，我不但教練我的全球女超人客戶多元訓練，我也為下週Las Vegas盛大典禮做足伸展台準備。


💕身為自體免疫疾病鬥士，每一天，我因為照顧好身體最大肌肉 - 臀大肌，變得越來越輕盈自在。我不再感受到發炎腫脹的大腿，也再次印證「髖開了～妳的人生就是彩色的」！


我也從心🧠愛上我的臀大肌！妳也想要打造蜜桃臀嗎？還是更渴望真正從心底愛上自己的身體呢？𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康線上課程是我所指導的專屬女性健康計畫，留言+1，我會私訊妳計畫內容💋


💈螺旋/反轉/扭轉在妳生活中，㊗️妳好眠好身材



🧬妳身邊有多少以「螺旋」存在的萬物呢？妳有覺察到近在咫尺的身體也是其中之一嗎？


楊定一博士的暢銷書「好睡💤」中談到運動與睡眠之間的關係。淨化身體排出代謝產物，從「睡眠」與「運動」著手。放鬆肌筋膜組織幫助睡眠，也增進一天的生活品質，許多的身心阻礙也會迎刃而解。


🤸‍♀️人到了三十歲之後，肌肉開始加速流失被脂肪取代（我已經有深刻感受🤣）。運動中的有氧運動、增肌減脂聰明訓練與螺旋拉伸同等重要。我從一月底至今，已經在紐約教練P的功能性運動中受益匪淺。透過反覆的「螺旋運動」反轉與扭轉，讓關節與肌肉更健康 ; 放鬆後的身體，姿勢和心胸更加開闊。這聰明螺旋訓練效應反映在我與我的客戶的每一天日常當中。


🎠只要妳仔細觀察宇宙和世界的運行法則，妳會發現每一個角落都是螺旋結構🚁。現在，先專注在妳自己的閨蜜 - 身體中的螺旋。與她連結。螺旋拉伸運動不但幫助妳清理代謝廢物、減緩退化，也幫助妳擁有提升工作效率、反轉對負面事物的看法的「絕佳姿勢」，並影響妳對人生的判斷力，拿回自己的掌控權。妳的睡眠自然也得到好夢呀！


☯️妳是否駝背？腰痛？肩頸痠呢？把雙手高舉過頭，朝向一側拉伸5秒之後，換邊。


💫我創辦的GUT90天療癒腸道計畫以「螺旋/扭轉」的聰明翹臀訓練為主軸，幫助女性在實踐夢想的路上快速達標。還有6個名額，請留言👇🏻或私訊，我等不及幫助妳！
  


嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？


  • 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。

  • 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。

✨最讓我難過生氣的事情😣


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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。


妳是否深受減脂減重壓力困擾？


第一步想到的方法是：


😱買健身房會籍，想要運動
😱參加各大品牌的減肥挑戰90天
😱靠意志力少吃多動
😱2天減脂減重營隊
😱抽脂手術


都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？


於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？


經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！
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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）
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⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡
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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。
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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。


如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！
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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：


✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！


🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！


🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！


📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！


GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！


如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨



😂3招輕鬆終生「不再見到」小腹婆



妳分得清楚是脹氣讓小腹微凸？還是腹部脂肪嗎？


如何消除脹氣困擾呢？


想像妳與自己的身體在同一個陣線上合作...


💡傾聽她的需求（也就是休息睡眠、水、食物營養素與活動量）...


😘當妳可以精通這種「直覺型」的生活方式，妳會徹底蛻變！


今天與妳分享實用又有趣的3招消除脹氣魔法，讓妳馬上得到妳的夢想身材：



🦵選擇心智與肌肉連結的運動方式（例如：我創辦的GUT90天中的翹臀魔法線上課程）就贏了一半。當妳慢且控制地在收縮與伸展肌肉，妳讓大腦有時間接收身體訊號，達到聰明訓練（也就是具有功能性，幫助妳日常生活）。當妳越遵循聰明練習，妳越能喚醒這些沈睡的肌肉。更棒的是，妳開始看到妳的夢想身材逐漸成形，還附贈內在的改變：妳的髖開了、妳的姿勢更完美了，還降低了妳的疼痛感受與身體發炎反應。


🥑聆聽妳的身體對食物的需求！為了要精通食物與我的小宇宙（Gut 腸道）之間傳遞的訊息，我花了很長一段時間專研...包括大大小小的嘗試、錯誤與失望...現在，我可以自豪地告訴妳：我從來沒有像現在感覺這麼棒過！我也希望藉由分享我的心路歷程來啟發妳開始建立食物與妳的美味關係。


☯️覺察是哪一個「健康食物」讓妳脹氣！許多人對於花椰菜、豆類、堅果、生菜、水果這些「健康食物」與自己劃上等號...卻忽略營養是個人化且受到許多因素影響的！我在GUT90天中帶領妳找出哪些食物是造成妳腸道不適的小惡魔。


😱現在，無論是市面上或朋友教練之間「流行」純素、生酮、低碳水...各種飲食法，不等於是妳身體需要或可以駕馭的。重點是：傾聽妳身體給妳的訊號並細嚼慢嚥，妳才能真正得到能量！


妳也可以精通這種「直覺型」的生活方式 → 準備好徹底蛻變嗎？🍄GUT90天療癒腸道健康計畫是專屬女性健康的線上教練指導課程，還有6個名額～留言👇🏻+1，我會私訊妳內容！


我要告訴妳一個真實的假象🍾


馬甲線、瘦大腿、翹臀挑戰、減脂...底下的潛意識中...妳真正想要的是被看見、重拾自信心、達成夢寐以求的目標...




人類最擅長忽略的3個基本功
🥢如何享受吃
🥢如何體驗感覺
🥢如何回到呼吸


先做個深呼吸，再往下探索～


問問妳自己...


💟我要怎麼吃來表達對親密身體的感恩？
💟我要怎麼感受才能連結我的情感，讓我體驗我正真實活著？
💟我要如何運用我自己的呼吸讓我平靜下來？


我邀請妳了解功能性醫學與營養（Functional Medicine & Nutrition）、功能性訓練...用更口語的詞替換是「聰明訓練」。我重視每一個有夢想目標女人的寶貴時間，為華人女性健康把關成了宇宙賦予我的使命。


如果妳尋求有效率且永續的女性健康全方位教練課程，請留言＋1，我會私訊妳我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫內容。我等不及為妳的現在與未來「錦上添花」🌼


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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！


May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

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