29：蘿菈教練的私生活 - 高表現工作 x 人際關係的秘密
1. 早晨習慣
2. 每天進步1%
3. 播客習慣
4. 美容覺習慣
GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！
如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨
你正在收聽的是29：蘿菈教練的私生活 - 高表現工作 x 人際關係的秘密
嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！
同場加映 - 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones
- 早晨習慣
- 每天進步1%
- 播客習慣
- 美容覺習慣
好書推薦： Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones 原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
💍👗𝟓策略 - 如何變美麗與保持身材？
妳滑𝐈𝐆都追蹤誰？妳還有看雜誌的習慣嗎？妳每天接收的「各種資訊」是妳想成為的樣子嗎？
👑在我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天「療癒腸胃道健康計畫」中，我領導我的女超人客戶從心底愛上自己，自信美麗由內而外散發閃耀光芒，身心靈排毒淨化是必須。
我想藉由我的故事，給妳更多在「愛美女性路上」滿滿的信心🥰妳可以的～ 𝟓策略🦸♀️收藏起來！
𝟏. 大笑😆＋盡情舞動：愛自己𝟏𝟎𝟏基礎是由內心真誠地感覺到「快樂」！透過「肢體語言」讓妳𝟏秒進入「狀態」。唯一的缺點是大笑跳跳後，妳會分泌好多快樂腦內啡「多巴胺」，進入好嗨狀態後，笑出皺紋（對的，我在說我～）
𝟐. 投資時間⏰與金錢在讓妳「快樂」的人事物上：我感恩自己把能量金錢放在與「彩妝教父𝐉𝐚𝐬𝐩𝐞𝐫」學彩妝造型。我省下了在𝐘𝐨𝐮𝐓𝐮𝐛𝐞上沒有系統地搜尋，專注在每一個教練傳授的基本功（感恩我的教練𝐉𝐨𝐞與如如牽線～）
𝟑. 打扮有「價💰💎」：記得一件事....妳不是懶，也不是做不到，是沒有人告訴妳「美麗有『價值』」。當妳願意為自己的形象做出多𝟏%的心力，總年收入多𝟏𝟑~𝟏𝟕%，妳的行動會複利滾動，造就妳的自我認同與價值。當然，也有許多人純粹戴上一頂頂面具，內心還沒有感受到滿足幸福（這是為什麼所有專業都不是表面功伕）
𝟒. 了解自己膚質狀況，現在開始保養🧖♀️：皮膚是妳我身體最大面積器官，她反應了妳的身心靈狀態。我感恩從小媽咪千叮嚀萬交代...做好防曬！讓我在大量的戶外運動中沒有把本身的乾性油性混合肌膚「惡化」，也讓我在醫師囑咐不要「曬太陽」與我的生活方式中得到最佳平衡。我擦防曬乳不防黑，我會穿上長袖長褲，戴上帽子與太陽眼鏡做好不讓「自體免疫疾病惡化」的任務。妳呢？知道為什麼要防曬嗎？妳有注意每一個接觸到肌膚的「生活用品」添加了什麼成分嗎？妳知道妳每天從肌膚吸收了什麼進入身體嗎？
𝟓. 荷爾蒙平衡飲食原則🥑：大多數人一提到「減脂減重」，第一秒想到的是運動，第二秒進入的是營養飲食。我在𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天把順序反過來，提供最佳策略 - 心態第一（睡眠、壓力、呼吸），營養飲食第二，最後是活動度（任何讓妳動起來的享受）。如果妳經歷過吃了某些食物，皮膚開始過敏、長痘痘、甚至出現過任何自體免疫疾病光譜下的尋麻疹、紅斑性狼瘡（蝴蝶病），妳必須開始覺察「吃」進去的食物會大大影響妳身體細胞的一切。選擇「原型食物」是變美麗與保持身材關鍵，也是青春活力自信，反轉疾病的永續健康生活方式。
‼️專屬女性的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天線上計畫是𝟓步驟系統化教練課程，如果妳與我價值觀相近，開始意識到雇用一個個對的教練，可以幫助妳快速抵達目標，留言+𝟏💍我會私訊計畫內容😘 𝐋𝐨𝐯𝐞 & 𝐒𝐡𝐢𝐧𝐞 ✨
嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？
- 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
- 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。
✨最讓我難過生氣的事情😣
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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。
妳是否深受減脂減重壓力困擾？
第一步想到的方法是：
😱買健身房會籍，想要運動
😱參加各大品牌的減肥挑戰90天
😱靠意志力少吃多動
😱2天減脂減重營隊
😱抽脂手術
都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？
於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？
經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！
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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）
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⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡
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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。
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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。
如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！
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👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！
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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：
✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！
🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！
🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！
📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！
GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！
如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨
🥝美容覺 𝐱 妳的眼睛健康🥦
𝟏𝟖歲開始，我的乾眼症自體免疫疾病與我共存，讓我的美容覺與眼睛健康絕不馬虎！
不好好睡覺，隔天醒來會...起不來、覺得精神渙散、無法集中精神、生理和心理體會各種負面感受。睡眠不足又會怎麼影響妳的眼睛健康？
😱認知功能失常
😱乳癌風險提高
😱更加焦慮恐慌
😱憂鬱感受更多
😱打亂生理時鐘
😱高血壓、中風、心臟疾病、糖尿病、受傷風險增加
😱不健康的想吃慾望
😱荷爾蒙紊亂
𝟔,𝟎𝟎𝟎萬美國人有慢性睡眠障礙，一個月中，近𝟒𝟎%成年人在一天中不小心睡著。決定今晚好好睡個美容覺了嗎？不剝奪睡眠，做個好寶寶～
科學家今年三月最新發現阿茲海默症與眼睛健康相關聯，這是我身邊的花甲年華媽咪們最關心的事情。妳從年輕到成熟，都必須越快建立一個永續健康生活習慣越好 - 吃妳的七彩荷爾蒙平衡飲食和睡美容覺是基礎。實驗證實這些習慣遠比「純粹想盡辦法保護妳的大腦」更重要！
🍇今天著重在...從𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天「療癒腸胃道」營養素下手：保護視網膜與眼睛健康就是大腦健康。𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎 微量營養素 - β-胡蘿蔔素、維生素𝐀、𝐂、𝐄、𝐁𝟏𝟐、葉黃素、玉米黃質、鎂、硒、𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚-𝟑魚油、葉酸（維生素𝐁𝟗）是妳開始要認識的。也有許多研究強調增進腸道𝐆𝐔𝐓微生物菌叢健康，攝取酵素與益生菌，就是反轉疾病的關鍵。
我也特別把存在天然蔬果中的類胡蘿蔔素之一「葉黃素」提出來強調，到底為什麼格外重要？
🥒葉黃素是強大抗氧化劑，保護細胞免受自由基傷害。存在妳我眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟、胸部中，維持身心健康，眼睛更是靈魂之窗🌽
🥬妳我身體無法自己合成葉黃素，必須由食物中才可獲得。甘藍、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米等蔬菜葉片中；奇異果、葡萄、柳橙、綠皮胡瓜以及數種南瓜中，含有𝟑𝟎﹪~𝟓𝟎﹪葉黃素。
今天，妳𝐆𝐔𝐓療癒腸胃道，照顧自己頭好壯壯，也幫助長輩遠離記憶力相關問題了嗎？專屬女性一生健康的「線上教練計劃」在七月開跑，留言+𝟏🍊我會私訊妳課程內容，一起為女超人社群創造陽光自信👑
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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！
May the JOY Shine on You.
Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!
如何加入女性健康社群
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- 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！