24：如何知道妳的運動營養計畫是否加分？不算卡路里、不秤體重的7大方法
總結7大不量體重、不算卡路里的終極指南
1. 吃完一餐後，妳感覺滿足（荷爾蒙平衡飲食原則）
2. 妳有滿滿的活力無限發射（MICRO微量營養素）
3. 妳睡得更好了（療癒金字塔第一關）
4. 妳穿進妳最美的造型了（肌肉骨骼與脂肪）
5. 妳的心情自信光彩（心理測驗+加工糖與食品的危害）
6. 妳更強壯、更有耐力（恢復力、營養、運動 - 療癒金字塔）
7. 妳終於不再「節食」，真正活出妳的健康生活方式（不是意志力，是習慣養成）
GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！
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嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！
如何知道妳的運動營養計畫是否加分？不算卡路里、不秤體重的7大方法
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如何知道妳的營養計畫步上正軌？
承接昨日「不算卡、不秤重」二法寶 - 生理與行為上延伸7大方法，今天講第1大，邀請妳開始執行囉～
多數的妳都知道睡好、調適壓力、吃營養和規律運動是讓妳朝向「看起來更優」、「感覺好棒棒」的重要元素。妳真正需要的是「如何實際應用妳已經知道的知識在妳忙碌又高壓的生活中」！
🧐過去一年，我幫助50位客戶達標（那些願意為自己負責的超棒學生），我也直接雇用擁有15年經驗、教練全球10萬名客戶的「行為改變科學營養教練機構」精進我身為教練如何更效率地幫助客戶達成目標（注重的是長遠目標、永續目標...包括減脂增肌、女性整體健康）。
🧐對有經驗的教練來說，床底下的磅秤很少是妳邁向夢想身材與更健康里程碑的影響因子！因為妳我的身體是複雜精密的，她會以許多不同方式改變，而多數時候是微小且非具象的。我們會在真正開始減下脂肪重量之前，開始感覺不一樣了，這就像開花結果前小小的種子不斷長大的過程。
要達到妳的夏日夢想身材目標，妳必須要知道的是...
🐣小小芽兒茁壯的進度看起來像什麼？這每天進步1%是什麼樣子？
🐣如果妳承諾要為自己做改變，如何追蹤進度？
🐣又如何與教練、朋友家人一起慶祝這些小勝利？
好啦～有了前面重要的「心態致勝」框架設定之後，比去量妳的體脂體重更有意義的指標一：妳在享受每一餐之後，感到無比的滿足！
妳是否總是覺得飢餓？告訴自己「好好克制住啊...」但似乎又投降於「找不到意志力」直接嗑完整包零食或無法停止吃掉其他人盤子中的食物？當妳消化食物時，腸胃道𝐆𝐔𝐓會發射訊號告知大腦「需要多少能量觸發飽足感」，我們才會知道何時已飽。不幸地是...當妳吃下加工食品，可怕極端的鹽糖、壞脂肪、廠商製造的各種新奇口感，讓妳的腦🧠像是中了「卡路里樂透」，繼續無限制地吃，儲存熱量。多數人沒有這個知識（以前的我也是過量吃一族），所以就不斷地，得到無限量的「零飽足感」，還附贈幾乎「零營養」的彩券。
每日進步𝟏%的營養計畫是...
🍉慢慢食、選擇自然原型食物、讓妳塞進加工食品的空間減到最低
🍉新鮮蔬果、魚肉豆、優質脂肪成為妳的新寵兒，滋養妳全身細胞，幫助妳感到滿足。它們會向妳的腸道𝐆𝐔𝐓和大腦發出「很好」、「我們很安全與舒服😌」、「吃飽了可以停下休息囉」的訊息
🍉想像妳第一次感受到「飽足」，而不是「太飽」，純粹地「滿足」，覺得吃得正好
🍉妳讓妳的大腦與腸道感受到平和，而不是恐慌。不再是不間斷地去找零食...妳毫不擔心地確認自己吃好了
🦄𝗪𝐎𝗪！妳體驗了第一次「傾聽身體的聲音」，也用心感受當妳的營養（和運動）計畫正在對的軌道上！今天，好好享受週日，盡情感受這全新的妳！我愛妳～ 𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康計畫還有𝟔名額，留言🧠，我會私訊妳線上課程內容。一起永續享受美食囉～
量體重不再管用，不算卡路里營養計畫，第二招是...
當妳感覺活力四射、再次充滿能量𝐄𝐍𝐄𝐑𝐆𝐄𝐓𝐈𝐂 ～妳就在對的行動計畫上了。
妳可能記不得妳不再累趴的那些時刻 ; 妳討厭鬧鐘 ; 妳需要無限咖啡因和糖🍬幫助妳度過下午 ; 一下班就攤在沙發上追劇 ; 妳的大腦已經無法思考，身體也沒電了...
事實是，妳只是吃進太多人工食物、太多加工糖、營養不足（包括𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎微量營養素與其他身體必需營養素）。即使只是些許的不足都可以讓妳腦袋榨乾、失去專注力！（我親身經歷許多不同營養素在不同時期的經驗，妳必須傾聽身體的聲音）
如果妳準備好感受全新的妳，一個真正活力由內而外發散的妳，先從檢視妳缺乏哪些關鍵營養素開始...
在我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天中，我發現客戶多數把水、𝐌𝐈𝐂𝐑𝐎維生素礦物質（維生素𝐁群、維生素𝐂、鎂、鈣、鋅）、蛋白質、必須脂肪酸補足之後，精神與生活品質大幅提升到最佳狀態。我祝福還沒有體驗過的妳，開始擁有一個更美好的𝟐𝟎𝟏𝟗夏天囉！
𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道線上課程是我對營養與生活方式的熱情設計給「有夢想的忙碌女性族」。留言❤️，我會私訊妳計畫內容。𝐋𝐨𝐯𝐞
睡好就會瘦 - 千真萬確🉐
這句話妳有體驗過嗎？不算卡、不上體重計的第𝟑個方法...就是當妳睡得比以前好！
🥶回想那些夜晚....很難入睡、根本沒感受到睡著、翻來覆去想盡辦法睡著卻失敗....
多數時候...我的女客戶與朋友圈都不知道她們到底犧牲多少睡眠...因為她們都把「累爆」視為正常🤯
睡不好有許多原因：壓力、老化、荷爾蒙變化、做新手媽咪、太多熬夜、時差...
🥑營養和運動也深深影響睡眠。當妳限制飲食、訓練過度、恢復時間過短、睡前吃了重口味，妳可能會睡不好。
多舉幾個營養的例子...當妳喝太多酒精飲料、攝取過多咖啡因、身體吸收不夠蛋白質或不足的維生素與礦物質...導致無法製造正確的神經傳導物質。妳可能有紊亂的荷爾蒙（例如壓力皮質醇、生長荷爾蒙、甲狀腺、雌激素、睪固酮）源自於高壓和糟透的飲食習慣。這些全部都與「好睡」正相關。
現在，如果妳採行正確的營養計畫，妳就已經在為妳的大腦神經傳導物質注入滿滿養分🤗
幫助好睡眠的行為在妳決定下午不喝咖啡，晚餐改喝半杯紅酒就好，妳的身體再也不是永遠處在「對戰或逃跑」的超恐慌狀態。妳終於能在睡前𝟏小時平靜下來，關掉手機（進入飛航模式✈️），開啟睡覺儀式來得比以前輕鬆許多。感恩妳在改變小小行為之後得到的滿滿能量！
👙最後記得：過多的身體脂肪會睡得不舒服，因為心臟跳得吃力、缺乏活動量和各種肥胖衍伸問題。選擇新鮮、原型的全食物（纖維、蛋白質、健康油脂）幫助妳更有品質的感受到滿足與好睡、平衡妳的血糖和荷爾蒙。
我創辦的𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康「線上課程」是專屬有夢想忙碌女性打造的五步驟系統化計畫。妳會發現「好好睡覺」遠比妳想像得還神奇！準備好提升工作與生活產值嗎？留言+𝟏，我會私訊妳課程內容～ 一起睡美容覺囉💤
嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？
- 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
- 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。
✨最讓我難過生氣的事情😣
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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。
妳是否深受減脂減重壓力困擾？
第一步想到的方法是：
😱買健身房會籍，想要運動
😱參加各大品牌的減肥挑戰90天
😱靠意志力少吃多動
😱2天減脂減重營隊
😱抽脂手術
都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？
於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？
經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！
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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）
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⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡
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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。
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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。
如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！
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👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！
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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：
✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！
🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！
🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！
📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！
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𝐘𝐀𝐒！我終於穿進我的夢想造型了😆
第四個不算卡、不量體重的方法就是👉妳不再吐氣收緊肚子就可以穿進去美麗小短褲。妳不但愛上這樣全新的感覺，更愛妳看起來健康自信由內而外。
🦵肌肉與骨頭比體脂肪密度還高。我們打造「瘦肉量」讓自己更健康與結實。妳可能會發現雖然整體體重上升，衣服尺寸卻變小，而整體 健康包括骨密度都更高！這是為什麼我帶領我的女客戶們用量尺紀錄身體各個部位的尺寸，讓自己有除了視覺與心理感受度之外的「實驗🧪紀錄」。
💪瘦肉量與脂肪有何差別？肌肉細胞由緊密的肌原纖維組成 ; 骨骼由鈣磷複雜組成，也包含多為膠原蛋白形式的蛋白質 ; 脂肪組織則是鬆散的脂肪細胞組成，富含脂類分子(主要是三酸甘油脂）。脂肪細胞的特性是在妳我寶貝身體中...有無限大的儲存空間！當妳不斷地選擇「吃得過量」，脂肪就會持續成長。
了解肌肉骨骼與脂肪之間的關係，就解釋了...為何當妳的營養運動計畫步上正軌之後，妳看起來更棒🙃身體機能也變得更好，但不一定體重下降的原因。也是身為療癒營養教練的我不著重在帶客戶量體重、算卡路里的背後理論。
這個夏天🍉我很興奮可以幫助妳看起來更優、感覺更棒！𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康「線上課程」是專屬準備好實現夢想的忙碌女性的全方位健康計畫。留言+𝟏，我會私訊妳內容！𝐋𝐎𝐕𝐄~
玩心理測驗：被說胖時，妳感覺＿＿＿＿
從小是否被默默冠上...小胖、胖小林、肥豬、愛吃鬼、愛生氣、憂鬱林...？這些是否傷害到妳的內心？是否在生理上讓妳無法露出微笑？
不算卡、不量體重的第5個方法是...當妳擁有更好的情緒～
當妳餓肚子時是否就變成不是妳自己了？當妳沒有給大腦應有的養分時，也不會是最高表現的妳。憂鬱、心情起伏不定只要從營養下手就可以反轉！荷爾蒙平衡飲食原則是我的女客戶們執行7天不到就看到的救世主策略。
請妳檢視以下.....「我感覺____」（圈出妳現狀）
- 更加自信美麗
- 改變是可以的
- 我更能做出最佳選擇
- 更有營養知識了
- 更清楚對目標與達成的策略
- 現在的我可以走得抬頭挺胸了
- 不再覺得模糊，而是心智超清楚
- 更快樂、更正向思考
- 更敞開心胸嘗試新鮮事
- 更有動力
擁有以上感覺，全部來自「改變妳的習慣」。當我們去做之後，每一次進步1%，每次不吝嗇慶祝那小勝利，這些啟發鼓舞我們展翅高飛。此外，妳丟棄「加工食品與人工糖」讓妳的大腦與身體擁有絕對營養素可以「調節妳的情緒」、「製造妳的快樂神經傳導物質」、「為妳傳遞快樂和平和的訊息到全身細胞中」。
荷爾蒙飲食原則：去除加工糖與食品、攝取足夠Omega-3（堅果、蚵仔、鮭魚、沙丁魚、螃蟹）、吃下過多植物油（多為Omega-6）會使身體無法吸收Omega-3導致惡性循環（肥胖、憂鬱、心情差）、吃瘦蛋白質（魚、🐔、火雞）與大量蔬菜。
妳也喜愛美食嗎？我也愛！GUT90天療癒腸道健康線上課程是「專屬高工作表現女性」的全方位健康計畫。當妳療癒好妳與食物的關係，妳從心愛上自己。留言愛心，我會私訊妳計畫內容，開始蛻變！
更強壯有耐力的妳+不算卡路里=LIFESTYLE
健康生活方式 HEALTHY LIFESTYLE 是2019年趨勢
恭喜妳！當妳不再是百般不願意去做選擇、去面對挑戰，妳已經把營養與運動作成了習慣，也就是妳的生活方式了！我在療癒金字塔中帶領客戶從基礎做起 - 睡眠、休息、壓力為第一道把關 ; 再來是「荷爾蒙平衡飲食原則」 ; 最後是「活動度」。
第6 & 第7個檢視妳的營養運動計畫是否在正確的道路上就是妳比以前更強壯有力，也更有耐力了。妳可以用同樣的重量執行更廣的活動範圍 ; 妳可以輕鬆拿重物搬運自如 ; 妳也可以抱起寶寶輕鬆玩耍。
妳不再感受第一次運動時的肌肉痠痛，發炎反應下降，恢復速度上升。整體上，妳可以完成更多工作與生活，因為優質的營養策略升級妳的能量恢復層次。當妳給予妳身體細胞所需的營養素，她會替妳排毒、製造更多快樂、讓妳更健康與高效率。
我從來不會用「節食DIET」這個詞來教練我的客戶是因為這語詞讓人感覺「受限的」，當享受美食變成一件苦差事，就是另一個「待辦清單項目」罷了。在忙碌高壓的女性工作生活中，這無聊、嚴格又太過複雜的節食策略會註定失敗。沒有人想在已經被塞滿的行程中又被「規則」綁住，但多數人不知道這不是意志力的驅使，繼續回到「節食」，希望這一次自己可以成功，卻不斷遇上挫折、飢餓和體重上升...
妳問...所以...該怎麼做？對的營養計畫是妳的進步發生在妳好好地活出每一個當下。不是「開始節食」再進入「結束節食」。好好地享受美食就是妳每日生活寫照，不是一件「苦差事/緊張恐慌的事」。妳會自然而然地傾聽身體的聲音選擇原型全食物...熱狗和鮭魚比起來，妳會毫不猶豫選擇鮭魚。當妳心想著...一個新鮮的沙拉會是個好選擇....是妳由內心真正渴望的。
妳會安排時間事前準備食物，讓健康的備案成為妳每週習慣。妳精通每天出席的藝術，只要進步1%，就跳舞慶祝這小勝利～妳再也不為自己的選擇感受到任何「罪惡感」或覺得「這樣吃不好」的與食物和好關係。記得：不需要「避免」，而是「加入」健康的習慣 - 水、瘦蛋白質、新鮮蔬果與優質油脂。這樣，自然就剩下更少的空間給那些不支持妳長壽目標的加工食物了。
今天，妳慶祝什麼？7大方法讓妳專注「不算卡路里、不量體重」策略囉～每天複習這七大，複利效應是妳達標的關鍵。GUT90天療癒腸道健康「線上教練課程」是我執導「專屬女性健康」計畫，留言YES，我會私訊妳內容。妳的蛻變是我最在意的成果～ Love
妳的營養運動計畫策略上軌道沒？享受美食7大不算卡路里最佳策略
總結7大不量體重、不算卡路里的終極指南（細節請看前6天每日貼文）
- 吃完一餐後，妳感覺滿足（荷爾蒙平衡飲食原則）
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- 妳終於不再「節食」，真正活出妳的健康生活方式（不是意志力，是習慣養成）
🎉持續覺察每一個小進步的信號、傾聽妳身體的聲音，無論多小，丟掉妳的小我ego，紀錄這小改變、（用健康的方式）慶祝妳的小勝利✌️專注在妳的小目標，滾動它們，複利成妳的願景與目標。雇用一個支持妳進度的療癒營養教練蘿菈一起展翅翱翔囉～GUT90天療癒腸道健康計畫是專屬女性線上教練課程，留言+1，我會私訊妳課程內容。Let’s 👏Do 👏 This 👏
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2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你心中最大的心魔是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！
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- 好啦～你知道該做什麼了！是時候去外面玩耍、創造囉！